Flavonoidit

Flavonoidit ovat ryhmä kasviyhdisteitä, joita esiintyy monissa hedelmissä, vihanneksissa ja muissa kasvisruoissa.

Ne tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.

Antioksidanttisten ominaisuuksiensa lisäksi flavonoideilla on useita muita terveysvaikutuksia, joita tutkijat ovat tutkineet.

Flavonoidit vähentävät tulehdusta

Yksi flavonoidien tärkeimmistä terveyshyödyistä on niiden kyky vähentää tulehdusta.

Tulehdus on elimistön normaali reaktio vammoihin tai infektioihin, mutta krooninen tulehdus voi edistää useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen, kehittymistä.

Flavonoidien on osoitettu vähentävän tulehdusta estämällä tulehdusta edistävien kemikaalien tuotantoa elimistössä.

Flavonoidit parantavat sydämen ja verisuonien terveyttä

Toinen flavonoidien terveyshyöty on niiden kyky parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että flavonoidit voivat auttaa alentamaan verenpainetta, vähentää veritulppien riskiä ja parantaa veren virtausta sydämeen.

Lisäksi flavonoidit voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.

Flavonoidit saattavat suojata syövältä

Flavonoideilla voi olla myös suojaava vaikutus tiettyjä syöpätyyppejä vastaan.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että flavonoidit voivat estää syöpäsolujen kasvua ja vähentää tiettyjen syöpätyyppien, kuten rinta-, eturauhas- ja paksusuolen syövän riskiä.

Flavonoidien muut terveyshyödyt

Antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa lisäksi flavonoideilla voi olla myös monia muita terveyshyötyjä.

Joissakin tutkimuksissa on esimerkiksi esitetty, että flavonoidit voivat parantaa aivojen toimintaa ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä.

(Jos aivojen toiminnan boostaaminen kiinnostaa, kannattaa lukea nootropiineista!)

Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että flavonoideilla voi olla suojaava vaikutus tietyntyyppisiä infektioita vastaan ja että ne voivat auttaa vähentämään tiettyjen allergioiden vakavuutta.

Flavonoidien sivu- ja haittavaikutukset

Luonnollisten flavonoidien käytöstä johtuvista haittavaikutuksista ei (tietääkseni) ole näyttöä.

Syynä voi olla niiden alhainen biologinen hyötyosuus eli heikko imeytyminen ja nopea poistuminen.

Lisäravinteena käytettäessä flavonoideilla voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia, joskus myös vakavia.

Ne voivat esimerkiksi aiheuttaa joillakin ihmisillä pahoinvointia, päänsärkyä tai raajojen pistelyä, kun niitä käytetään 1000 mg:n päiväannoksina.

Samoin eräs tutkimus osoitti, että tee-uutteet lisäravinteena voivat aiheuttaa jopa maksatoksisuutta joillakin syöpäpotilailla (1).

Flavonoidivalmisteita kannattaa välttää raskauden ja imetyksen aikana, koska niiden turvallisuutta ei ole varmistettu näissä olosuhteissa.

Parhaat flavonoidien lähteet

Monet kasvisruoat sisältävät runsaasti flavonoideja, joten hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavaliossa on helpoin tapa saada enemmän flavonoideja.

Nämä 10 elintarviketta ovat parhaita luontaisia flavonoidien lähteitä (1):

• Marjat
• Punakaali
• Sipulit
• Lehtikaali
• Persilja
• Tee
• Punaviini
• Tumma suklaa
• Sitrushedelmät
• Soijapavut

Flavonoidit yhteenveto

Flavonoideja on monenlaisia, kuten flavonoleja, flavononeja, flavanoneja ja isoflavoneja.

Näitä yhdisteitä on monenlaisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä (marjoissa, omenoissa ja sitrushedelmissä), vihanneksissa (kuten sipulissa, lehtikaalisissa ja parsakaalissa), teessä, punaviinissä ja kaakaossa.

Jotta flavonoideista saataisiin eniten terveyshyötyjä, on monipuolinen ruokavalio tärkeä. Sen tulisi sisältää monenlaisia hedelmiä, vihanneksia ja muita kasviperäisiä elintarvikkeita.

Lue lisää yhdestä parhaista flavonoidesta: kversetiinistä.

Yrttitohtori.fi sivusto sisältää ainoastaan yleistä tietoa, eikä ole millään tavoin korvike valtuutetun lääkärin mielipiteille. Varmista aina ennen yrttilääkinnän kokeilua asiantuntijalta (esim. lääkäriltäsi) kokeilun turvallisuus!